СТРЕСС И ВСЕ, ЧТО С НИМ СВЯЗАНО

Стресс (от англ. stres - давление, нажим, напор) -неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое),
нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы.
Само понятие «стресс» появилось сравнительно недавно - в 1936 году«с легкой руки» лауреата Нобелевской премии Ганса Селье.


   В современной культуре под стрессом понимается вовсе не физиологическая реакция организма на внешние факторы. В связи с этим возникло понятие психологический стресс, которое является собранием симптомов и состояний, в быту называемых стрессом.

Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут вызвать как отрицательные эмоции (потеря работы, смерть близкого человека), так и положительные - рождение ребенка, замужество (женитьба). Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке, неудачная покупка, потеря каких-то вещей, опоздание на работу, резкое изменение погодных условий и др.).

Можно ли научиться жить без стресса?

Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности и, конечно же, именно это - главный источник стресса, поэтому полностью от стресса человека избавляет только смерть.
   Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой им должности, положения в обществе и материального достатка. По статистике, в США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90% населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60% испытывает стресс 1-2 раза в неделю, 30% - почти каждый день. По данным американских ученых, 2/3 всех визитов к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежит стресс. Многие крупные корпорации тратят сотни миллионов долларов на решение данной проблемы. В итоге, экономические потери от стресса в США превышают 300 миллиардов долларов ежегодно.

Каковы первые признаки стресса?

Наиболее распространенными симптомами при стрессе являются: депрессия, головные боли, бессонница, сексуальные нарушения, быстрое сердцебиение.
   Вследствие постоянных стрессов, почти у 80% людей возникает так называемый «синдром хронической усталости». Симптомы этого заболевания следующие: быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок» а глазах, раздражительность, частые головные боли, бессонница, повышенная конфликтность, склонность к одиночеству, боль в горле, боли в спине, субфебрильная температура и др.
  В арсенале врача для преодоления стресса существует большое разнообразие лекарственных препаратов (седативные, снотворные, антидепрессанты, адапто-гены и др.), но необходимо помнить, что рекомендовать прием этих препаратов должен только врач! К другим методам лечения стресса относят психотерапию, электросон, ванны, массаж, лечебную гимнастику и т.д. Пользу приносит аутогенная тренировка - метод самовнушения.
       Первоначально путем самовнушения достигается состояние мышечного расслабления. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные функции организма с целью изменить их состояние. Дыхательная гимнастика, по существу, также является одним из видов психотерапии: она дисциплинирует эмоционально - волевую сферу, внимание.
    Если симптомы стресса не проходят в течение нескольких недель, рекомендуется обучающая психотерапия,которая поможет овладеть навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций и извлекать из них полезный развивающий опыт.
    Людям, испытывающим часто стрессовые ситуации, можно дать несколько советов, которые помогут немного уменьшить симптомы стресса:
1) выпить чашку чая (нужно постараться соблюсти хотя бы некоторые правила церемонии чаепития - спокойная обстановка, отсутствие спешки, выключить на время мобильный телефон, включить спокойную музыку, убрать источники яркого све-близкие дома, то выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно;
2)    съесть банан (вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина -гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия);
3)    постарайтесь бороться с привычкой «заедать» стресс (через некоторое время это приведет к новой проблеме - проблеме избыточного веса, что, в свою очередь, снова спровоцирует стресс;
4)    попробуйте заняться спортом (тренажерный зал, велосипедные прогулки, или хотя бы пешие прогулки), а если спортивный образ жизни вам не по нраву, необходимо выполнить физические нагрузки (приседать, помыть пол, окно, потопать ногами). Лучше переключиться не просто на физическую деятельность, а на ту деятельность, которая получается очень хорошо (так как очень важно почувствовать себя успешным человеком).

   В преодолении стрессового состояния важно соблюдать режим: в одно и то же время вставать, есть, работать, ложиться спать.

    А как Вы боритесь со стрессом? Интересно бы узнать ваше мнение.