ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

Боли в пояснице - нижней части спины -возникают чаще всего из-за мышечного напряжения или травмы. Самое популярное средство в зтой ситуации - применение спеииальных обезболиваюших мазей.
Но такие меры дают только временное облегчение. Организм привыкает к компонентам мази и вскоре перестает реагировать на препарат. Специалисты рекомендуют уделять больше внимания специальным физическим упражнениям, которые помогут облегчить боль в пояснице.


ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ:1. Лягте спиной на коврик, ноги прямые. Руки положите на правое колено и плавно, аккуратно подтягивайте колено к груди. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Затем уберите руки и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой  ногой. Повторите по  5 раз. Постепенно количество выполнений  можно увеличивать.
2. Встаньте, широко расставив ноги
и положив руки на бедра. Аккуратно повер-нитесь влево, не меняя положения ног. Попробуйте взглянуть через плечо и удерживать позу в течение 5-10 секунд. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите, поворачиваясь в другую сторону. Проделайте упражнение 5 раз в каждую сторону.
3. Встаньте, широко расставив ноги, держа руки на бедрах. Медленно вращайте бедрами по часовой стрелке круговыми движениями. Затем совершайте круговые движения против часовой стрелки. Повторите по 5 раз в каждом направлении.
Эти упражнения , очень просты. Вам
не нужно посещать  тренажерный зал  или нанимать персонального тренера  для их выполнения. Они займут не больше 10-15 минут, облегчат боль в пояснице и укрепят мышцы.